KÖRPERFETT WAS DU WISSEN MUSST

February 1, 2017

 

Jeder von uns hat Fett, Muskeln, Knochen, Sehnen, Organe und vieles mehr im Körper. Was viel wichtiger ist als unser Gewicht, ist deren Verteilung im Körper. Mit der Messung des Körperfettanteils kann man am effektivsten die Ernährungs- und Trainingsfortschritte beurteilen. In diesem Blogpost erfährst du alles, was du über Körperfett wissen solltest.

 

 

Was genau ist Körperfett?

Körperfett ist einer der wichtigsten Bestandteile unseres Körpers. Es schützt unsere Organe und Gelenke, reguliert unsere Körpertemperatur, speichert Vitamine und dient als Energiereserve. Um seine Funktion besser zu verstehen, kann man es in zwei Arten unterteilen: brauchbares und nicht brauchbares Körperfett.

Unser Körper braucht essentielles ( brauchbares ) Körperfett, um richtig zu funktionieren. Es wird in Knochen und Organen wie , Herz, Lunge, Leber, Nieren, Darm, Milz und im zentralen Nervensystem gelagert. Diese Art von Fett hilft unserem Körper bei der Temperaturregulierung, dient als Polster für die inneren Organe und liefert dem Körper Energie, vor allem wenn wir krank sind.

Nicht essentielles ( unbraucbares ) Körperfett wird auch als überschüssiges Körperfett bezeichnet und ist für uns nicht notwendig. Dieses zusätzliche Fett bildet dort ein Depot, wo unser Körper Reserven für schlechte Zeiten aufbewahrt. Wenn der Anteil an überschüssigem Fett zu hoch ist, kann das unsere Gesundheit massiv beeinträchtigen. Was den Anteil an nicht essentiellem Fett erhöht, ist meist eine Kalorienüberschüssige Ernährung. Auch wenn die Lebensmittel gesund sind oder besondere Eigenschaften haben – wenn du zu viel isst, dich zu wenig bewegst lagert dein Körper Fett ein.

 

 

Und so wird er gemessen:

Anhand einer Körperfettmessung mit der Caliperzange oder einer Waage kannst du herausfinden, wie hoch oder niedrig dein Körperfettanteil ist . Denke stets daran, dass das Gewicht alleine wenig über unseren Körperzustand aussagt. Auch der BMI (Body Mass Index), der ebenfalls oft als Anhaltspunkt dient, ist nicht so präzise wie der Körperfettanteil, da man ihn aus Körpergewicht und Körpergröße berechnet. Zudem unterscheidet der BMI nicht zwischen Gewicht aus Körperfett und Gewicht aus fettfreier Muskelmasse.

Dafür gibt es mehrere Methoden. Manche liefern genauere Ergebnisse und sind komplexer als andere. Eine Methode ist zum Beispiel die Hautfaltenmessung, bei der mit einem Caliper die Dicke von Hautfalten an verschiedenen Körperstellen gemessen wird (dreipunkt, sechspunkt oder zehnpunkt). Eine weitere Methode, die üblicherweise in den Fitness Studios genutzt wird, nennt sich BIM (Bioelektrische-Impedanz-Methode). Dabei wird ein elektrisches Signal an deinen Körper gesendet. Kommt es mit Fett in Berührung, trifft es auf größeren Widerstand, da Fett nur wenig Wasser enthält.

Alle Methoden sollten von ausgebildetem Gesundheits- und Fitnesspersonal durchgeführt werden. Schau doch mal in deinem Fitnessstudio nach, welche Methode zur Körperfettmessung dort angeboten wird.

 

 

Wie viel Körperfett sollten wir haben ?

Grundsätzlich soll bei Männern der Körperfettanteil zwischen 11 und 24% und bei Frauen zwischen 14 und 31% liegen sollte.Hier findest du einen Überblick über die

 

 

Männer:

25-29 Jahre | 12,9 sehr gut | 16,5 gut | 20,3 mittel | 24,3 schlecht

30-34 Jahre | 14,5 sehr gut | 18,0 gut | 21,5 mittel | 25,2 schlecht

35-39 Jahre | 16,1 sehr gut | 19,2 gut | 22,6 mittel | 26,0 schlecht

40-44 Jahre | 17,5 sehr gut | 20,5 gut | 23,6 mittel | 26,9 schlecht

45-49 Jahre | 18,6 sehr gut | 21,5 gut | 24,5 mittel | 27,6 schlecht

50-54 Jahre | 19,5 sehr gut | 22,3 gut | 25,2 mittel | 28,3 schlecht

 

Frauen:

25-29 Jahre | 18,9 sehr gut | 22,0 gut | 25,4 mittel | 29,8 schlecht

30-34 Jahre | 19,7 sehr gut | 22,7 gut | 26,4 mittel | 30,5 schlecht

35-39 Jahre | 21,0 sehr gut | 24,0 gut | 27,7 mittel | 31,5 schlecht

40-44 Jahre | 22,6 sehr gut | 25,6 gut | 29,3 mittel | 32,8 schlecht

45-49 Jahre | 24,3 sehr gut | 27,3 gut | 30,9 mittel | 34,1 schlecht

50-54 Jahre | 25,8 sehr gut | 28,9 gut | 32,3 mittel | 35,5 schlecht

 

Bitte beachte, diese Angaben sind Durchschnittswerte und können von anderen Tabellen abweichen.

 

 

Frauen haben durchschnittlich 6 -11% mehr Körperfett als Männer. Sie haben von Natur aus mehr Fettgewebe als Männer. Der Unterschied rührt daher, dass Frauen schwanger werden können. Der Körper speichert Energie in Form von Fett, damit ein Baby aus eigenen Reserven ernährt werden kann. Darum verfügen Frauen auch über eine größere Anzahl an Enzymen, die zu Fetteinlagerungen führen, als solche, die zur Fettverbrennung dienen. Zudem wirkt das weibliche Östrogen aktivierend auf die fetteinlagernden Enzyme und sorgt dafür, dass sie sich vermehren.

 
 
Was ist, wenn der  Körperfettanteil zu hoch ist ?

Es geht nicht nur um die Fettpölsterchen an Oberschenkeln und Bauch. Zu viel Körperfett kann zu Gesundheitlichen Problemen führen, besonders bei Menschen, die sich ungesund ernähren und keinen Sport treiben. Übergewicht kann zu Diabetes Typ 2 führen, und erhöht das Herzinfarktrisiko. Weitere Folgen können Herzkrankheiten, hoher Blutdruck und ein hoher Cholesterinwert sein. Je höher der Körperfettanteil, desto höher auch die Gefahr, chronisch krank zu werden. Aber täusch dich nicht: Auch wenn du nicht übergewichtig bist, kann dein Körperfettanteil zu hoch sein.

 
So reduzierst du deinen Körperfettanteil ?
Gesunde Ernährung und regelmäßiges Training  sind hier der Schlüssel zum Erfolg. Halte dich an eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit wenig ungesunden Fetten und Süßigkeiten. Versuche deine tägliche Kalorienaufnahme zu verringern, um in ein Kaloriendefizit zu kommen. Achte zudem auf eine ausreichende Proteinversorgung, um den abbau von fettfreier Muskelmasse vorzubeugen.

In Kombination mit ausreichend Sport jeglicher Art kannst du so deinen Körperfettanteil reduzieren. Am schnellsten und effektivsten geht das jedoch mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT), das beim BodyForm Outdoor Training angewandt wird.

 

Du siehst, Fett ist ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers. Doch nur in Maßen. Dein Körperfettanteil sollte sich immer in einem gesunden Bereich bewegen, damit du langfristig gesund und fit bleibst. Halte dich also an deine Trainingseinheiten und eine gesunde und ausgewogene Ernährung.

 

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